{"id":199,"date":"2021-10-18T21:44:00","date_gmt":"2021-10-18T21:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/psycholog.co\/?p=199"},"modified":"2021-11-22T21:50:34","modified_gmt":"2021-11-22T21:50:34","slug":"jak-przestac-walczyc-a-zaczac-zyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psycholog.co\/?p=199","title":{"rendered":"Jak przesta\u0107 walczy\u0107 a zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107 ?!"},"content":{"rendered":"\n

Dzi\u015b kilka s\u0142\u00f3w o pozycji, kt\u00f3r\u0105 wpierw zaprosi\u0142am do gabinetu w jej angloj\u0119zycznej wersji: \u201eLiberated Mind<\/em>\u201d, a teraz pracuje z jej polskim t\u0142umaczeniem pod tytu\u0142em: \u201eUmys\u0142 wyzwolony. Zako\u0144cz wewn\u0119trzn\u0105 walk\u0119 i \u017cyj w zgodzie ze sob\u0105<\/em>\u201d, autorstwa Stevena C. Hayes\u2019a, wsp\u00f3\u0142tw\u00f3rcy Terapii Akceptacji i Zaanga\u017cowania (ACT).<\/p>\n\n\n\n

Opisuj\u0105c w pigu\u0142ce, jest to pozycja, kt\u00f3ra wprowadza czytelnika w podstawy Terapii ACT, a nast\u0119pnie jak przysta\u0142o na poradniki samopomocowe, pokazuje jak rozbudowa\u0107 w sobie elastyczno\u015b\u0107 psychologiczn\u0105 poprzez nauk\u0119 akceptacji i otwarto\u015bci na do\u015bwiadczanie, zamiast oporu i unikania bolesnych my\u015bli i do\u015bwiadcze\u0144, a nast\u0119pnie wskazuje, w jaki spos\u00f3b mo\u017cemy dokona\u0107 zwrotu w kierunku tego co jest dla nas najwa\u017cniejsze, tego bez czego nie wyobra\u017camy sobie \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Ksi\u0105\u017cka zosta\u0142a podzielona na trzy cz\u0119\u015bci. Cze\u015b\u0107 pierwsza skupia si\u0119 na opisie teorii le\u017c\u0105cej u podstaw Terapii ACT, w tym teorii ram relacyjnych. W mojej ocenie chwilami troch\u0119 zawile i zbyt szczeg\u00f3\u0142owo. Autor proponuje koncepcje g\u0142osu wewn\u0119trznego dyktatora, pod wp\u0142ywem kt\u00f3rego to ka\u017cdy z nas do\u015bwiadcza\u0107 mo\u017ce od czasu do czasu my\u015bli, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w. Co dalej? Opisuje jak staramy si\u0119 nie my\u015ble\u0107! Wymaza\u0107 obraz czy to r\u00f3\u017cowego s\u0142onia, bolesnego do\u015bwiadczenia, czy nieprzyjemnej opinii o nas samych. Opisuje jak (nie)dzia\u0142a mechanizm dyskutowania z tymi my\u015blami czy pr\u00f3by pozbycia si\u0119 ich oraz jak wp\u0142ywa to na nasz\u0105 codzienno\u015b\u0107. Pokazuje dlaczego te my\u015bli s\u0105 zar\u00f3wno automatyczne jak i przekonuj\u0105ce, a tak\u017ce w czym tkwi problem z \u201erozwi\u0105zywaniem problem\u00f3w\u201d. Co wa\u017cne podkre\u015bla, \u017ce ka\u017cdy z nas jest zdolny dokona\u0107 swoistego zwrotu.<\/p>\n\n\n\n

W drugiej cz\u0119\u015bci przechodzimy do praktyki. Autor zaprasza do testowania na sobie metod i technik w zakresie sze\u015bciu proces\u00f3w istotnych dla rozbudowania elastyczno\u015bci psychologicznej. Zapytacie po co ona nam jest? Ot\u00f3\u017c to nic innego, jak umiej\u0119tno\u015b\u0107 do odczuwania i \u015bwiadomego oraz dobrowolnego brania udzia\u0142u w do\u015bwiadczaniu bie\u017c\u0105cej chwili, tak aby kierowa\u0107 swoim \u017cyciem i realizowa\u0107 to co jest dla nas wa\u017cne i warto\u015bciowe. Procesy opisane w tej cz\u0119\u015bci to kolejno: defuzja, przyjmowanie perspektywy, akceptacja, uwa\u017cna obecno\u015b\u0107, warto\u015bci oraz zaanga\u017cowane dzia\u0142anie. Zawarte w tej cz\u0119\u015bci \u0107wiczenia, tak proste jak i (bywa, \u017ce) odkrywcze, w sukcesem mo\u017cna wykona\u0107 samemu. Je\u015bli ksi\u0105\u017cka ta wpadnie w r\u0119ce psychologa\/psychoterapeuty przyznam, \u017ce \u0142atwo mo\u017cna je zaadaptowa\u0107 do warunk\u00f3w gabinetowych.<\/p>\n\n\n\n

W trzeciej cz\u0119\u015bci autor pokazuje jak wdra\u017ca\u0107 umiej\u0119tno\u015bci wy\u0107wiczone wcze\u015bniej w r\u00f3\u017cne obszary codziennego funkcjonowania. Opisuje jak budowa\u0107 zdrowe zachowania, jak tworzy\u0107 warto\u015bciowe relacje, jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne, czy te\u017c jak piel\u0119gnowa\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i efektywno\u015b\u0107 w dzia\u0142aniu. Rzuca \u015bwiat\u0142o na obszar duchowo\u015bci, radzenia sobie z chorob\u0105 czy niepe\u0142nosprawno\u015bciami, a tak\u017ce porusza kwestie transformacji spo\u0142ecznej  i tego jak mo\u017cemy si\u0119 do niej przyczyni\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Podsumowuj\u0105c. Do kogo jest kierowana ta ksi\u0105\u017cka? Do ka\u017cdego, kto chce podj\u0105\u0107 prac\u0119 nad zmian\u0105 swego sposobu postrzegania, my\u015blenia, odczuwania i dzia\u0142ania w obliczu trudnych do\u015bwiadcze\u0144, jak r\u00f3wnie\u017c codzienno\u015bci. Dla ka\u017cdego, kto jest zm\u0119czony ci\u0105g\u0142\u0105 walk\u0105 z my\u015blami, czy l\u0119kania si\u0119, w\u0142asnego l\u0119ku (czy innej ma\u0142o przyjemnej emocji). Chwilami mo\u017ce by\u0107 trudna w odbiorze (szczeg\u00f3lnie cz\u0119\u015b\u0107 teoretyczna) lecz ogromnym plusem jest bogactwo \u0107wicze\u0144. Zawodowo polecam ka\u017cdej osobie pracuj\u0105cej w tzw. zawodach pomocowych.<\/p>\n\n\n\n

Przyjemnej lektury! <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.gwp.pl\/umysl-wyzwolony.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dzi\u015b kilka s\u0142\u00f3w o pozycji, kt\u00f3r\u0105 wpierw zaprosi\u0142am do gabinetu w jej angloj\u0119zycznej wersji: \u201eLiberated Mind\u201d, a teraz pracuje z jej polskim t\u0142umaczeniem pod tytu\u0142em: \u201eUmys\u0142 wyzwolony. Zako\u0144cz wewn\u0119trzn\u0105 walk\u0119 i \u017cyj w zgodzie ze sob\u0105\u201d, autorstwa Stevena C. Hayes\u2019a, wsp\u00f3\u0142tw\u00f3rcy Terapii Akceptacji i Zaanga\u017cowania (ACT). Opisuj\u0105c w pigu\u0142ce, jest to pozycja, kt\u00f3ra wprowadza czytelnika… Read More Jak przesta\u0107 walczy\u0107 a zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107 ?!<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":200,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[15,31,2,9,3],"tags":[10,29,4,8,6,5],"class_list":["post-199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-act","category-ksiazki","category-mindfulness","category-psychoterapia","category-uwaznosc","tag-act","tag-ksiazki","tag-mindfulness","tag-psycholog","tag-psychoterapia","tag-uwaznosc"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/psycholog.co\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/PSX_20211014_140756-scaled.jpg?fit=2560%2C2560&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psycholog.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psycholog.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psycholog.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psycholog.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psycholog.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=199"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/psycholog.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/199\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":201,"href":"https:\/\/psycholog.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/199\/revisions\/201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psycholog.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psycholog.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psycholog.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psycholog.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}