Jako psychoterapeuta na co dzień pracujący z osobami, które mimo wszelkich starań nie mogą wyjść z kręgu destrukcyjnych schematów w relacjach z drugą osobą (partnerstwo, małżeństwo, koleżeństwo, praca, etc…) często sięgam po różnorodne narzędzia i materiały, które mogą być wsparciem w procesie zmiany. Książka „Relacje na huśtawce. Jak uwolnić się od negatywnych wzorców zachowań?” autorstwa Matthew McKaya, Avigail Lev, Michelle’a Skeen i Patricka Fanninga to jedna z pozycji, która bardzo szybko znalazła swoje stałe miejsce na mojej terapeutycznej biblioteczce. Dlaczego?
Już po kilku stronach zauważa się, że staje się doskonałym przewodnikiem dla każdego, kto nieświadomie powiela niezdrowe wzorce w relacjach, odczuwając cierpienie i pragnienie zmiany zarazem, ale nie potrafiąc wyjść poza ograniczenia wynikające z głęboko zakorzenionych przekonań i reakcji. Autorzy rozpoczynają tą podróż od kwestionariusza do samodzielnego wykonania, którego wyniki jasno pokazują jaki obszar naszych relacji jest tym, który jest najbardziej wrażliwy, i tym, który sprawia najwięcej kłopotu. Na kolejnych stronach odkrywamy po kolei przystępne, ale głębokie narzędzia pozwalające na identyfikację i zrozumienie schematów, które w tych obszarach powstały, a także wskazówki, jak skutecznie się od nich uwolnić.
Autorzy skutecznie łączą teorię z praktycznymi narzędziami, które mogą być użyteczne nie tylko w terapii, ale również jeśli włożymy trochę wysiłku w samotnej podróży do głębi samego siebie. Jedyny warunek – szczerość z samym sobą, otwartość i cierpliwość. Bo to, że coś zrozumiemy, to krok 1, kolejne kroki to nauka rozpoznawania, modyfikowanie i utrwalanie nowych reakcji. Książka proponuje konkretne strategie jak prowadzenie dzienniczka obserwacji, czy eksperymenty, które pomagają pacjentom zidentyfikować wzorce myślenia i zachowań, które nie tylko utrzymują ich w toksycznych relacjach, ale także powodują, że nieświadomie angażują się w cykliczne konflikty i zmagania.
Jednym z kluczowych elementów książki jest analiza mechanizmów emocjonalnych, które prowadzą do powielania tych samych wzorców – zarówno w relacjach osobistych, jak i innych. Autorzy kładą duży nacisk na to, jak wpływają na nas przekonania o własnej wartości, lęk przed odrzuceniem, czy chęć kontroli nad sytuacją. Dzięki zastosowaniu narzędzi z zakresu psychoterapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), książka umożliwia czytelnikom nie tylko zrozumienie mechanizmów swoich działań, ale i naukę akceptowania trudnych emocji, które towarzyszą procesowi zmiany.
Moi pacjenci, którzy zgłaszają się z trudnością w relacjach i doświadczają uczucia „utknięcia” w niezdrowych schematach, „Relacje na huśtawce” często postrzegają jako wartościowy zasób, ale też po dłużej lekturze zauważają, że to początek drogi. Szczególnie doceniają rozdziały poświęcone budowaniu zdrowych granic, które są fundamentem każdej pozytywnej relacji, a także te o radzeniu sobie z lękiem przed utratą bliskości. W książce również znajdują się techniki, które pomagają w pracy nad budowaniem samoakceptacji, co jest kluczowe w procesie wyjścia z toksycznych wzorców (które mogą wynikać z niestabilnej samooceny)
Dzięki przystępnej formie i licznym przykładom praktycznym, książka ta staje się wartościowym materiałem i dla pracy własnej, ale także do wykorzystania w kontekście terapii. Można ją polecić nie tylko osobom, które szukają rozwiązania swoich problemów relacyjnych, ale także terapeutom, którzy szukają narzędzi wspierających pacjentów w radzeniu sobie z trudnymi wzorcami zachowań w relacjach.
Podsumowując, „Relacje na huśtawce” doskonale wpisują się w moje podejście terapeutyczne, oferując skuteczne narzędzia do zrozumienia i zmiany destrukcyjnych schematów w relacjach. Jej wartość tkwi nie tylko w teorii, ale i w praktycznych, sprawdzonych technikach, które pomagają odzyskać kontrolę nad własnym życiem emocjonalnym i relacyjnym. To lektura, która ma moc zmiany – zarówno na poziomie indywidualnym, jak i w kontekście relacji z innymi.
RELACJE NA HUŚTAWCE Jak uwolnić się od negatywnych wzorców zachowań?
Wydawnictwo: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne / GWP